Annumamman kevytkeittokirja

Vaniljainen mansikkasmoothie (240 kcal) 1-2 annosta

2 dl rasvatonta vaniljajogurttia
1/2 dl rasvatonta maitoa
n. 1 dl (pakaste)mansikoita (50 g)
1 rkl mansikkahilloa
1/4 dl vehnänalkioita

Smoothie virkistää, juo mansikkasmoothie

Rasvaton vaniljajogurtti sopii mainiosti pohjaksi erilaisiin juomasekoituksiin. Nämä ohjeet on tehty sokeroidulla jogurtilla, mutta kaloreita karttava voi yhtä hyvin käyttää keinomakeutettuja jogurtteja. Jos tarjoat lapsille, käytä kuitenkin mieluiten aidolla sokerilla makeutettua.

Mittaa kaikki ainekset isoon, korkeaan lasiin tai korkeaan kulhoon ja soseuta sauvasekoittimella - valmista juomaa tulee n. 3 dl. Nautiskele smoothie hitaasti pillin kanssa.

Erittäin onnistunut makuyhdistelmä, jossa kaikki osat täydentävät toisiaan. Kiitos vehnänalkioiden tämä on myös hyvin ravitseva juoma!

Ravintosisältö	Kcal	prot	rasva	hh	kuitu
koko annos	240	13	1,1	43	2,6
1/2 annos	120	6	0,6	22	1,3
Tyydyttynyttä rasvaa	24 % kokonaisrasvasta

Vaniljainen banaanismoothie (210 kcal) 1-2 annosta

1,5 dl rasvatonta vaniljajogurttia
1 dl rasvatonta maitoa
1/2 banaania
1/4 dl vehnänalkioita
kanelia maun mukaan
(2 tl hunajaa tai sokeria)

Mittaa ainekset isoon korkeaan lasiin tai korkean kulhoon ja soseuta sauvasekoittimella. Jos banaani on kypsää, smoothie ei välttämättä kaipaa lisämakeutusta, mutta halutessasi voit lisätä hiukan hunajaa tai sokeria. Koristele valmis smoothie vielä ripauksella kanelia.

Kaneli antaa kivaa lisämakua juomaan ja pehmentää vehnänalkioiden makua, mutta voit kokeilla vehnänalkioiden tilalle myös karahiutaleita, jos maku ei miellytä.

Ravintosisältö	Kcal	prot	rasva	hh	kuitu
koko annos	210	12	1,2	37	2,1
1/2 annos	105	4	0,4	12	1
Tyydyttynyttä rasvaa	30 % kokonaisrasvasta

| Takaisin | Keittokirjan etusivulle |