Mammadieetti Annumamman keittokirja
Vaniljainen mansikkasmoothie (240 kcal)  1-2 annosta
2 dl rasvatonta vaniljajogurttia
1/2 dl rasvatonta maitoa
n. 1 dl (pakaste)mansikoita (50 g)
1 rkl mansikkahilloa
1/4 dl vehnänalkioita

Smoothie virkistää, juo mansikkasmoothie

Rasvaton vaniljajogurtti sopii mainiosti pohjaksi erilaisiin juomasekoituksiin. Nämä ohjeet on tehty sokeroidulla jogurtilla, mutta kaloreita karttava voi yhtä hyvin käyttää keinomakeutettuja jogurtteja. Jos tarjoat lapsille, käytä kuitenkin mieluiten aidolla sokerilla makeutettua.

Mittaa kaikki ainekset isoon, korkeaan lasiin tai korkeaan kulhoon ja soseuta sauvasekoittimella - valmista juomaa tulee n. 3 dl. Nautiskele smoothie hitaasti pillin kanssa.

Erittäin onnistunut makuyhdistelmä, jossa kaikki osat täydentävät toisiaan. Kiitos vehnänalkioiden tämä on myös hyvin ravitseva juoma!

Ravintosisältö Kcal prot rasva hh kuitu
koko annos 240 13 1,1 43 2,6
1/2 annos 120 6 0,6 22 1,3
Tyydyttynyttä rasvaa 24 % kokonaisrasvasta

Vaniljainen banaanismoothie (210 kcal)  1-2 annosta
1,5 dl rasvatonta vaniljajogurttia
1 dl rasvatonta maitoa
1/2 banaania
1/4 dl vehnänalkioita
kanelia maun mukaan
(2 tl hunajaa tai sokeria)

Mittaa ainekset isoon korkeaan lasiin tai korkean kulhoon ja soseuta sauvasekoittimella. Jos banaani on kypsää, smoothie ei välttämättä kaipaa lisämakeutusta, mutta halutessasi voit lisätä hiukan hunajaa tai sokeria. Koristele valmis smoothie vielä ripauksella kanelia.

Kaneli antaa kivaa lisämakua juomaan ja pehmentää vehnänalkioiden makua, mutta voit kokeilla vehnänalkioiden tilalle myös karahiutaleita, jos maku ei miellytä.

Ravintosisältö Kcal prot rasva hh kuitu
koko annos 210 12 1,2 37 2,1
1/2 annos 105 4 0,4 12 1
Tyydyttynyttä rasvaa 30 % kokonaisrasvasta
 

| Takaisin  | Keittokirjan etusivulle |

©Mammadieetti - Annumamman Kevytkeittokirja, Tulostettavat ruokaohjeet 2003