Mammadieetti Annumamman keittokirja
Hunajarahka (130 kcal)  1-2 annosta
1 tlk rahkaa (250 g)
n. 2 rkl pehmeää hunajaa
(1-2 tl rypsiöljyä)
(mantelilastuja koristeeksi)

Hunajarahka

Rahka on niin ravitsevaa, että siitä saa helposti vaikka kokonaisen lounaan - eikä tuhlaannu aikaa ruuanvalmistukseen! Rahka saa lisää täyteläisyyttä, jos siihen lisätään pienikin tippa öljyä, mutta se ei ole mitenkään välttämätöntä.

Hunajarahka: Sekoita rahka ja hunaja yhteen ja koristele halutessasi mantelilastuilla. Todella herkullista!

Ravintosisältö kcal prot rasva hh kuitu
koko annos 260 29 0,5 35 0
1/2 annosta 130 14 0,3 17 0
Tyydyttynyttä rasvaa 65 % kokonaisrasvasta 

Kanelirahka (145 kcal)  1-2 annosta
1 tlk rahkaa (250 g)
n. 2 1/2 rkl sokeria
1 rkl rasvatonta maitoa tai piimää kanelia maun mukaan
(1-2 tl öljyä)

Sekoita ainekset yhteen ja koristele ripauksella kanelia - se on siinä!

Ravintosisältö kcal prot rasva hh kuitu
koko annos 290 29 0,5 41 0
1/2 annosta 145 14 0,3 20 0
Tyydyttynyttä rasvaa 65 % kokonaisrasvasta 

Helppo hedelmärahka (135 kcal)  1-2 annosta
1 tlk rahkaa (250 g)
1/2 dl rasvatonta hedelmäjogurttia
1 tlk Piltti Aurinkoinen sosetta (125 g)
1 tl sokeria
(1-2 tl öljyä)

Sekoita ainekset yhteen ja nauti. Jos haluat koristella annoksen/annokset, säästä hiukan hedelmäsosetta koristeeksi. Vaihtelua saat kokeilemalla eri makuisia hedelmäsoseita.

Ravintosisältö kcal prot rasva hh kuitu
koko annos 275 31 0,6 36 0,5
1/2 annosta 135 15 0,3 18 0,3
Tyydyttynyttä rasvaa 65 % kokonaisrasvasta 
 

| Takaisin  | Keittokirjan etusivulle |

©Mammadieetti - Annumamman Kevytkeittokirja, Tulostettavat ruokaohjeet 2003