Annumamman kevytkeittokirja

Hunajarahka (130 kcal) 1-2 annosta

1 tlk rahkaa (250 g)
n. 2 rkl pehmeää hunajaa
(1-2 tl rypsiöljyä)
(mantelilastuja koristeeksi)

Hunajarahka

Rahka on niin ravitsevaa, että siitä saa helposti vaikka kokonaisen lounaan - eikä tuhlaannu aikaa ruuanvalmistukseen! Rahka saa lisää täyteläisyyttä, jos siihen lisätään pienikin tippa öljyä, mutta se ei ole mitenkään välttämätöntä.

Hunajarahka: Sekoita rahka ja hunaja yhteen ja koristele halutessasi mantelilastuilla. Todella herkullista!

Ravintosisältö	kcal	prot	rasva	hh	kuitu
koko annos	260	29	0,5	35	0
1/2 annosta	130	14	0,3	17	0
Tyydyttynyttä rasvaa	65 % kokonaisrasvasta

Kanelirahka (145 kcal) 1-2 annosta

1 tlk rahkaa (250 g)
n. 2 1/2 rkl sokeria
1 rkl rasvatonta maitoa tai piimää kanelia maun mukaan
(1-2 tl öljyä)

Sekoita ainekset yhteen ja koristele ripauksella kanelia - se on siinä!

Ravintosisältö	kcal	prot	rasva	hh	kuitu
koko annos	290	29	0,5	41	0
1/2 annosta	145	14	0,3	20	0
Tyydyttynyttä rasvaa	65 % kokonaisrasvasta

Helppo hedelmärahka (135 kcal) 1-2 annosta

1 tlk rahkaa (250 g)
1/2 dl rasvatonta hedelmäjogurttia
1 tlk Piltti Aurinkoinen sosetta (125 g)
1 tl sokeria
(1-2 tl öljyä)

Sekoita ainekset yhteen ja nauti. Jos haluat koristella annoksen/annokset, säästä hiukan hedelmäsosetta koristeeksi. Vaihtelua saat kokeilemalla eri makuisia hedelmäsoseita.

Ravintosisältö	kcal	prot	rasva	hh	kuitu
koko annos	275	31	0,6	36	0,5
1/2 annosta	135	15	0,3	18	0,3
Tyydyttynyttä rasvaa	65 % kokonaisrasvasta

| Takaisin | Keittokirjan etusivulle |