MVlogo.gif (492 bytes)   Kaloritaulukko (sivu 1 / 2)

VILJATUOTTEET & PERUNA

kcal

prot

rasva

k. r.

hiilih

kuitu

Kaurahiutaleet (1 dl ~35 g)

340

13

6,5

1,1

57

5,7

Mysli

390

13

7,5

1,3

66

7,4

4-viljanhiutale

300

10

3,5

0,5

56

9

vehnäjauhot

314

9,9

1,7

0,2

64

3,5

Täysjyvämurot (esim. All-Bran)

320

10

2

0,4

66

15

Vaaleat leivät

210

8

1

0,5

40

3,5

Ruisleipä

180

7

0,5

0,1

37

9,9

Näkkileipä, hapankorput

295

10,5

2,5

0,3

57

12,9

Pasta (1 dl ~ 55 g ~ 2 dl keitettyä)

335

10

4,5

0,3

66

3,1

Riisi (1 dl ~ 85 g)

330

6

4,5

1

65

7,4

Peruna (pieni~60 g, keskik.~120 g, iso>200 g)

70

1,5

0,1

0,1

16

1,4

Ranskalaiset perunat

152

1,8

5,3

2

26

1

Kermaperunat

204

3,5

15,4

9,5

12,3

1,4

Täytekakku

300

3

19

28

Pulla, kääretorttu yms.

330

7

10

4

55

2

Vehnäkorput

380

9

9,2

3,2

64

8,5

Munkki

460

6,5

26

9,2

49

2,5

Keksit, pikkuleivät

530

5,5

29

10,3

62

2

Viinerit

530

7

36

13,3

43

Voileipäkeksit

470

8

23

12

57

4,3

Popcorn (jyvät)

382

13

4

0

72

5

Perunalastut

531

2

35

9,1

49

6,8

Karjalanpiirakat

190

5,5

3,3

34

PAPU, HERNE, LINSSI, SOIJA, PÄHKINÄT

kcal

prot

rasva

k. r.

hiilih

kuitu

Kuivatut pavut ja linssit

340

23

0,8

0,1

60

9

Pakasteherne

50

6

0,4

0,1

5

6,5

Soijarouhe (1 dl~35 g),
rasvaton soijajauho

350

50

0,5

0

30

8

Rasvainen soijajauho (Soyolk)
(1 dl~40 g)

395

39

20

2,8

16

12

hasselpähkinä

635

13

63

4,6

3,4

6

maapähkinä

579

24

49

9,2

8,6

8,1

manteli

581

17

54

4,24

6,6

7,2

KALA, ÄYRIÄISET

kcal

prot

rasva

k. r.

hiilih

kuitu

Ahven, hauki, made, seiti, turska

80

19

1

0,1

0

0

Kampela, kuha, lahna, muikku,silakka

100

17

3

0,8

0

0

Siika, taimen

115

20

3,5

0,7

0

0

Lohi

153

18

8,6

1,6

0

0

Kirjolohi

204

19

14

2,8

0

0

Katkarapu

84

18

1,1

0,2

0

0

Simpukka, vedessä

97

20

2

0,4

0

0

Tonnikala, vedessä

121

28

0,8

0

0

0

Tonnikala, öljyssä

292

24

22

5,6

0

0

Sillisäilyke, anjovis

218

12

12

2

15

0

Sardiini, öljyssä

304

23

23

6,4

0

0

Savustettu silakka

186

23

10

3,1

0

0

Savustettu makrilli

222

22

15

3,4

0

0

Mätitahna

394

12

33

5,5

12,5

0

 

k.r.=kova rasva, määrät g/100 g

BROILERI, LIHA

kcal

prot

rasva

k. r.

hiilih

kuitu

Broileri ilman nahkaa

115

21

3,1

0,8

0

0

Broileri nahkoineen

191

17

13

3,9

0

0

Kana nahkoineen

267

19

21

5,53

0

0

Kalkkuna nahkoineen

146

21

6,9

2,4

0

0

Muna

149

12

11

3,4

0

0

Naudan vähärasvaiset lihat

145

20

7

3,2

0

0

Naudan potka, etuselkä

175

20

10

5

0

0

Naudan rinta

273

18

22

10

0

0

Sika-nauta jauheliha

278

17

23

9,8

0

0

Sian filee

144

22

6

1,9

0

0

Siankyljys ilman luuta

190

20

12

4,3

0

0

Sian lapa, kinkku

245

18

19

6,5

0

0

Sian etuselkä

324

15

29

10

0

0

Pekoni

425

13

41

16

0

0

Naudan maksa

141

19

6

2

0

0

Sian maksa

152

22

6

1,8

0

0

Lampaanliha, paisti

134

20

6

3

0

0

Poronliha, paisti

145

21

6,6

2,8

0

0

lihahyytelöt

86

16

2,5

0,8

0

0

kinkkuleikkeleet

140

21

6

2

0

0

lauantai/lenkkimakkara

215

9,3

17

7

5

0

nakit, siskonmakkara

237

12

20

8

2,5

0

balkaninmakkara

290

15

25

9,3

1

0

berliinin/sipuli/tee/makkara

260

9,3

22

9,2

4

0

maksamakkara

280

13

24

9

4,2

0

metwursti

468

21

42

17

0,3

0

MAITOTUOTTEET

kcal

prot

rasva

k. r.

hiilih

kuitu

rasvaton maito ja piimä

34

3,3

0,1

0

4,9

0

bulgarianjogurtti

68

3,3

3,9

2,6

4,7

0

rasvaton jogurtti, maustettu

47

4

0,3

0,2

7

0

kevytkermaviili

85

3,1

6

4

4,4

0

viili, 1%

41

3,3

1

0,7

4,6

0

maitorahka

64

11,4

0,2

0,1

4

0

maustamaton jogurtti

61

4,4

2,5

1,7

5,1

0

kermajäätelö

201

3,7

12

8,1

19

0

kasvisrasvajäätelö

159

3

8,5

3

16

0

CremeVanilla

190

4,5

12

16

0

CremeVispi

220

3

20

17

5

0

Laihis 10% ym. kevytjuustot

230

32

10

7

2,8

0

Kevytjuusto 15 % (esim. Polar)

270

31

15

8

2,3

0

Edam 40% ("tavallinen" Edam)

315

26

23

16

0

0

Emmental ym. kovat juustot

381

29

29

20

0

0

Feta-juusto

218

17

16

11

0

0

Leipäjuusto

258

23

17

11

0

0

Sinihomejuusto

375

23

31

21

0

0

Raejuusto

97

17

2

1,3

0

0

Kevytsulatejuusto 9 %

160

18

9

0,7

1,5

0

Kevytsulatejuusto 4 %

120

18

4

2,8

2

0

Kevytkerma

120

3,9

10

6,7

3,9

0

RuokaCreme

150

1,6

15

6

3,5

0

Kuohukerma

365

2

38

26

2,9

0