1. LUO RUTIINIT:
Yleinen syy vaikeisiin viikonloppuihin on niiden rutiinien
puuttuminen, jotka arkena pitävät laihduttajan ruodussa.
Vakiinnuta siis viikonlopuiksi omat ruokailurutiinit. Ne
voivat poiketa arkirutiineista - pääasia on, että syöt
sopivasti ja riittävän usein. Pyri noudattamaan omaa
ruokailurytmiäsi riippumatta siitä, miten ja missä
viikonloppusi vietät. Se saattaa vaatia tavanomaista
enemmän valmisteluja, mutta kannattaa!
2. HARRASTA LIIKUNTAA:
Erityisesti aikapulasta kärsivän kannattaa pyhittää
lepopäivät löhöämisen sijasta liikunnalle. Paitsi että
se kuluttaa kaloreita, se piristää ja tuo hyvän mielen,
ja näin on helpompi välttää viikonlopun hairahdukset.
Hyvä tapa on mennä pitkälle aamukävelylle. Jos illat
ovat ongelma-aikaa, varaa mielellään itsellesi
mahdollisuus mennä säännöllisesti johonkin ohjattuun
liikuntaan tai ainakin pois kotoa.
3. HARRASTA KOKKAAMISTA:
Viikonloppuna on myös aikaa paneutua terveellisten, mutta
usein vaativiin ja aikaa vievien ruokalaijien valmistamiseen
- tietysti kevyesti. Osta jo perjantaina tarvikkeet
valmiiksi, ja kokeile yksi kerrallaan kaikkia niitä ruokia,
joita et aikaisemmin ole ehtinyt tehdä. Tee vaikka suurempi
annos kerralla ja pakasta osa!
4. OPETTELE RENTOUTUMAAN:
Opettelu jonkinlainen rentoutumistekniikka. Jos syöminen
merkitsee sinulle rentoutumiskeinoa, tämä voi auttaa sinua
pääsemään irti ikävästä tavasta. Sellainen
rentoutuminen, josta seuraa myöhemmin omantunnon pistoksia,
ei ole todellista rentoutumista.
5. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAA:
Jos syöt murheisiisi, aloita päiväkirja. Kirjoittaminen
on hyvä tapa setviä ajatuksia ja löytää rakentavia
ratkaisuja - murheiden hukuttaminen mässäilyyn ei taatusti
sitä ole.
6. HERKUTTELE HALLITUSTI:
Jos arki jo sujuu mallikkaasti, voit hyvin mielin toisinaan
sallia itsellesi myös herkkuja. Tämä ei kuitenkaan
tarkoita hillitöntä "mässäilypäivää", vaan
sitä, että valitset harkiten jotakin erityisen
hyvää, josta juuri tänä viikonloppuna aiot nauttia
hyvällä omallatunnolla.
7. PUKEUDU TIUKASTI:
Jos tapanasi on pukeutua viikonloppuisin mukavan väljiin
oloasuihin, joissa on kuminauhavyötärö, kokeilepa
vaihteeksi pukeutua ihan tavallisiin, joustamattomiin
vaatteisiin. Kiristävä vyötärö muistuttaa siitä, että
nyt on naposteltu riittävästi.
8. PALKITSE ITSEÄSI:
Mieti itsellesi valmiiksi palkinto, jonka suot itsellesi,
jos selviät kunnialla viikonlopun yli. Olet taatusti
ansainnut sen!
9. LIITY RYHMÄÄN:
Liity Mammadieetin nettilaihdutusryhmiin! On ilo päästä
jakamaan onnistumisen ilo muiden kanssa viikoittain!
10. VARAUDU: Siltä
varalta että naposteluntarve yltyy sietämättömäksi,
hanki viikonlopuksi jotain turvallista hätäapuruokaa. Jos
ei hedelmien ja vihannesten napostelu tyydytä, esimerkiksi
popcornit tai suklaamurot ovat pienempi paha kuin
pussillinen sipsejä tai suklaalevy.
